Τρόφιμα και υγιεινές επιλογές στον τρόπο ζωής ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προλαμβάνουν τις ιώσεις. Δεν πρέπει να περιμένουμε να αρρωστήσουμε για να κάνουμε αυτές τις αλλαγές. Θα πρέπει να ανανεώσουμε τη διατροφή μας και τον τρόπο ζωής μας πριν οι ιώσεις φτάσουν σε μας.
Επιλέγουμε πραγματικά τρόφιμα αντί για συμπληρώματα
Τα τρόφιμα είναι καλύτερα από τα συμπληρώματα διατροφής για την πρόληψη των ιώσεων και της γρίπης. Ένα πορτοκάλι είναι καλύτερο από χάπια βιταμίνης C επειδή το πορτοκάλι προσφέρει ένα συνδυασμό θρεπτικών ουσιών – μαγνήσιο , κάλιο, φολικό οξύ, βιταμίνη Β-6 και αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή.
Ενώ γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, οι μελέτες δεν δείχνουν ότι η λήψη τεράστιων δόσεων βιταμίνης C βοηθά στην πρόληψη κρυολογήματος και γρίπης καθόλου. Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη C βοηθάει το ανοσοποιητικό.
Ο λόγος που τα φρούτα και τα λαχανικά κάνουν καλύτερη δουλειά για να διατηρήσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα έτοιμο είναι ότι περιέχουν επίσης βιταμίνες Α και Ε, καθώς και τα φλαβονοειδή που λειτουργούν μαζί με τη βιταμίνη C για να διατηρήσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και ολόκληρο το σώμα μας υγιές.
Ας φάμε περισσότερα φρούτα και λαχανικάΗ κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό. Οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε λιγότερα φρούτα και λαχανικά το χειμώνα, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που πρέπει να κάνετε. Ο καθένας χρειάζεται τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα για να πάρει επαρκείς βιταμίνες, μέταλλα, ίνες και αντιοξειδωτικά – όλα όσα χρειαζόμαστε για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Ένας τρόπος για να αυξήσουμε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών είναι οι χυμοί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει 100 τοις εκατό χυμούς, καθώς τα άλλα ποτά χυμού περιέχουν επιπλέον ζάχαρη και κενές θερμίδες.
Η κατανάλωση κατεψυγμένων φρούτων και λαχανικών είναι ένας άλλος οικονομικός και βολικός τρόπος για να βελτιώσουμε τη διατροφή μας και να αποφύγετε τα κρυολογήματα και τη γρίπη.
Ας κάνουμε τα φρούτα και λαχανικά μέρος κάθε γεύματος
Προσθέτουμε μήλο ή φέτες μπανάνας στο δημητριακό ολικής αλέσεως στο πρωινό και πίνουμε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή χυμού γκρέιπφρουτ. Προσθέτουμε ένα μήλο με το σάντουιτς για μεσημεριανό γεύμα. Επιλέγουμε σάντουιτς με φέτες ντομάτας, αβοκάντο, αγγούρι και μαρούλι.
Ξεκινάμε το γεύμα μας με σαλάτα ή σούπα λαχανικών ή σερβίρετε μια μεγάλη σαλάτα σαν ένα υγιεινό γεύμα. Μπορούμε επίσης να έχουμε τα λαχανικά κομμένα στο ψυγείο αλλά να ξέρουμε ότι χάνουν ένα μέρος των βιταμινών τους..
Υγιεινές πρωτεΐνες και προϊόντα ολικής αλέσεως
Τρώμε μια ισορροπημένη διατροφή με άπαχα κρέατα, ψάρι, πουλερικά, γαλακτοκομικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια και σπόρους. Οι πρωτεϊνικές πηγές όπως τα άπαχα κρέατα, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά και τα όσπρια είναι ιδιαίτερα σημαντικά επειδή παρέχουν τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας για να χτίσει τα συστατικά του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η κατανάλωση άπαχου κρέατος βοηθά επίσης στην αποφυγή της έλλειψης ψευδαργύρου και σιδήρου, συστατικά απαραίτητα για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Για γρήγορη ανάρρωση
Η καλή διατροφή είναι ακόμα σημαντική και για τη γρήγορη ανάρρωση
Επικεντρωθείτε στο να παίρνετε τρία γεύματα την ημέρα και μην ξεχνάτε να συνεχίζετε να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή ενέργεια από τα τρόφιμα που τρώτε, και να ξεκουράζεστε γιατί το σώμα εργάζεται σκληρά για να βελτιωθεί.
Μεγάλη είναι η σημασία της πρόληψης της αφυδάτωσης. Πίνετε υγρά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως νερό και χυμούς, αφεψήματα και smoothies
Πρόσθετες συμβουλές για την καταπολέμηση των ιώσεων
- Πλένουμε τα χέρια μας για 20΄΄κάθε φορά. Τα χέρια μας έρχονται σε επαφή με μικρόβια όλη την ημέρα. Ο καλύτερος τρόπος για να τα ξεφορτωθούμε είναι να πλένουμε καλά τα χέρια μας. Πλένουμε τα χέρια σας πριν από την προετοιμασία των γευμάτων, μετά το χειρισμό των ωμών κρεάτων και πριν από την κατανάλωση των τροφίμων. Βεβαιωθείτε ότι όλοι στο τραπέζι έχουν πλύνει τα χέρια τους επίσης.
- Ύπνος . Τα περισσότερα παιδιά δεν κοιμούνται αρκετά καθώς και πολλοί ενήλικες.
- Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε.
- Εμβολιασμός. Ο εμβολιασμός είναι καθοριστικός για τους ηλικιωμένους και τα άτομα με αναπνευστικά προβλήματα. Συμβουλευόμαστε το γιατρό μας.
- Άσκηση. Υπάρχουν ισχυρά αποδεικτικά στοιχεία ότι τα άτομα που ασκούν δεν αρρωσταίνουν τόσο συχνά. Η άσκηση είναι σημαντική όλο το χρόνο, ακόμη και τον χειμώνα. Επιλέγουμε περπάτημα σε διάδρομο, χρήση βίντεο γυμναστικής ή περπάτημα στον καθαρό αέρα.